Ein regelmäßiger Einstieg ins Training fällt vielen aus zeitlichen Gründen sowie der empfundenen Hürde, regelmäßig mit dem Training zu beginnen, schwer. Viele Menschen, denen es gelingt, diese Hürde zu überwinden, geben bald auf. Dieser Artikel mit Tipps für den Einstieg hilft Ihnen beim Einstieg, wenn Sie jetzt mit dem Training beginnen möchten.
Die Bedeutung regelmäßiger Bewegung für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit kann nicht genug betont werden. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein aktiver Lebensstil positive Auswirkungen hat. Trotzdem sind viele Menschen sehr kreativ darin, Ausreden zu finden, um nicht zu trainieren.
Einschätzung des Fitnesslevels
Suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Darüber hinaus können Sie sich einem umfassenden Fitness-Check unterziehen. Kompetente Trainer entwerfen normalerweise einen Trainingsplan, der die optimale Pulsfrequenz enthält. Mit einem Belastungs-EKG oder einer Leistungsdiagnostik können Sie Ihren körperlichen Zustand unter Belastung ermitteln.
Eine Ernährungsumstellung ist vielleicht erforderlich
Je nach Intensität steigt der Energiebedarf, der durch hochwertige Lebensmittel gedeckt werden sollte. Sie sollten jedoch keine Mahlzeiten unmittelbar vor dem Training zu sich nehmen. Wer regelmäßig trainiert, muss auch seine Essgewohnheiten umstellen.
Betrachten Sie die Grundlagen eines Trainings
Insbesondere Dehnübungen werden häufig halbherzig oder falsch ausgeführt; sie sollten jedoch stets korrekt und gewissenhaft durchgeführt werden. Eine Aufwärmphase, Dehnübungen und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr gehören zu jeder Trainingseinheit dazu.
Steigerung der Trainingsintensität
Regelmäßiges Training ist am Anfang wichtig. Zur Steuerung der Intensität eignet sich am besten ein Trainingscomputer wie eine Pulsuhr, der ein Training mit der optimalen Herzfrequenz ermöglicht. Individuelle Intensiveinheiten haben nicht den gleichen Effekt wie kontinuierliches Training.
Frustrationen im Zusammenhang mit dem Training
Es ist üblich, dass Menschen zu schnell laufen, vergessen, sich zu dehnen, und mehr von ihrem Körper verlangen, als sie bewältigen können. Dies führt oft mehrere Tage lang zu Erschöpfung, Frustration und Muskelkater. In vielen Fällen reicht diese Erfahrung aus, um sie davon abzuhalten, überhaupt mit dem Training zu beginnen.
Regelmäßiges Training ist für alle eine Abwechslung und niemand kann von Anfang an Höchstleistungen erwarten. Wenn Sie motiviert sind, gehen Sie oft nach draußen und fangen an zu laufen. Laufeinheiten können zu intensiv sein, ohne zu wissen, wie Ihr Fitnesslevel und Ihre optimale Herzfrequenz sind.
Diese Tipps helfen Ihnen beim Einstieg in ein regelmäßiges Bewegungsregime und ermöglichen neben mehr Spaß an der Bewegung einen höheren Trainingseffekt.
Konsequenz und Plan zu mehr Trainingserfolg
Ein aktiver Lebensstil ist nicht immer einfach, aber eine lohnende Investition in die eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden!
Regelmäßiges Training braucht natürlich Zeit und wer möchte sich nach einem langen Arbeitstag nicht in seine Lieblingscouch fallen lassen? Hier ist ein realistischer Trainingsplan gefragt, der konsequent verfolgt wird.